التنفس الأكثر فاعلية بالنسبة للرياضيين


يمكن أن يساعد الحصول على أقصى استفاده ممكنة وتطوير القدرة على التحمل بشكل عام…. وذلك لأن التنفس بعمق يسمح بدخول المزيد من الأكسجين إلى مجرى الدم ، مما يمنح العضلات مزيدا من الطاقة للاستمرار… يجب أن تقوم بالشهيق والزفير باستخدام كل من فمك وأنفك ، وتهدف إلى التنفس في بطنك بدلاً من صدرك……
ينطوي التنفس من البطن على سحب أنفاس أعمق ، والتي ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، يجب أن تنفخ معدتك مثل البالون عندما تتنفس ، وتفريغها عند الزفير. عندما تتنفس في صدرك ، كما يفعل معظم لاعبي كرة القدم الخبرة ، فإنك تميل إلى التنفس بعمق أقل (مما يحد من كمية الأكسجين) (إهدار للطاقة الثمينة)…….
أثناء الجري ، حاول ضبط وقت أنفاسك على إيقاع قدمك… هذا يساعد على تقوية الحجاب الحاجز… للبدء ، خذ نفسا واحدا لكل خطوتين ، ثم قم بالزفير للخطوتين التاليتين. بمجرد أن ينمو الحجاب الحاجز لديك ويصبح تنفسك عميقا، يمكنك تمديد هذا إلى نفس واحد لكل أربع خطوات…..
بقلم_محمد الحبشي



Source link

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.